體驗分享 – 專屬孕媽咪の瑜珈教室 X 資深產兒護理師資

運動員媽咪~喜樂的心迎接生命到來的那一刻 by Siun

mommyoga — Thu, 15 Nov 2018 13:59:13 +0000

身為運動員的幸孕媽咪''思澐''，昨晚還在教室上她的第40堂的瑜珈課，今天非常喜樂平安的和寶寶見面囉^^ 早上6點到醫院,11點多3230g的寶寶就生出來囉~ 沒有催生沒有麻醉減痛，產程非常的順利~ 今天晚上幸孕媽咪們一進教室都興奮的分享著同班同學Siun的喜訊~ 展現幸孕媽咪們互相扶持的溫暖力量 ^^~ 滿滿的愛&祝福充滿著新生命加入的家 ~ ======================================== 本身學生時期是運動員的關係，懷孕後體力落差的程度，很明顯地可以感受出來，約在16周，寶寶穩定之後就開始運動，為了生產做準備。一開始是去運動中心踩腳踏車，幾次下來後發現，每每運動完肚子強烈的不舒服似乎非運動痠痛，與先生(拔河國手)討論後，決定尋找孕婦瑜珈教室上課，畢竟瑜珈跟其他運動比起來，屬於深層卻相對溫和的運動。幸運的，上網搜尋到「幸孕瑜珈教室」，些許思考後即報名體驗的課程。當日課程結束，覺得身體有運動後的通體舒暢，但減少了激烈的成份在裡頭，讓我心中的踏實感頓時倍增，當下就決定報名；幾星期規律的練習下來，不僅發現體力一點一滴的找回，原本孕婦常有的脹氣、胃食道逆流也獲得大大的改善，再加上老師有護理背景，上課前暖身的同時，常耳提面命的講解關於懷孕及新生兒的主題，或課後大家交流為人母親的想法與觀念，讓我從憂心的新手媽媽，變成更加了解自己的責任感。所有充足的準備，都是為了美好的結果。現在的我，時常提醒自己保持樂觀、自信，用喜樂的心情來迎接新生命到來的那一刻！

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孕婦瑜珈之外更多孕媽咪必知護理知識技巧 by Cynthia

mommyoga — Wed, 06 Jul 2016 17:51:36 +0000

“老師, 我水腫了, 要怎麼辦??”“老師, 我這周去產檢結果體重狂增, 怎麼辦??”“老師, 如果先破水了, 一定要打催生嗎?”“老師, 減痛分娩聽說會對媽媽身體會有後遺症, 真的嗎?”“老師, 自然產之前到底要不要剃毛/灌腸??”“老師, 自然產一定要被剪會陰嗎?”“老師, 待產的時候, 爸爸在旁邊可以幫什麼忙?每次上課都會聽到準媽咪同學們各式各樣五花八門的提問Prema老師總會不厭其煩地為同學們解惑, 因為有著豐富的護理背景面對這些問題, 老師的回答讓人覺得淺顯易懂, 而且同理心的建議也讓孕媽咪同學們感到安心說到Prema老師, 資歷真的完整的驚人就我所知, 目前坊間好像還沒有孕婦瑜珈教室的老師有這種資歷本身除了是兩個孩子的媽, 豐富的臨床護理資歷, 也取得專業的瑜珈認證老師有多年醫學中心的新生兒病房/小兒照護及產科經歷幾年前從美國進修回來, 也有國際瑜珈師資等認證課堂上不僅分享自身經驗, 提供很多孕期護理知識技巧之外, 也會跟大家分享臨床上的實際案例而且老師本人好親切又熱情, 讓原本在別間瑜珈教室上課的我, 後來立馬跳槽來這邊!! =========================================還記得第一次電話預約, Prema老師很有效率就安排了當周的體驗課程例行的瑜珈課程是下午2:00~3:00, 但是通常老師都會安排第一次試上的同學提前半個小時到教室透過這半個小時的PRE-CLASS, 讓第一次踏進教室的孕媽咪對瑜珈教室/孕婦瑜珈有初步了解老師會使用一些簡單教具讓準媽咪們了解自己的孕期生理變化從認識自己的身體開始, 了解寶寶在媽媽肚子裡發展的情況進而幫助自己建立一個愉快又舒適的幸福孕程我預約的那堂體驗課程, 加我有三個準媽咪一起上課每個準媽咪的周數不同(還記得當時我的肚子是最小的那個)老師先個別詢問了每個孕媽咪的身體狀況, 這是待會兒在瑜珈練習的過程中會針對每個學員的狀態會給予個別指導, 這點就讓對老師的第一印象感覺很細心在短短30分鐘的PRE-CLASS, 有三件事讓我印象很深刻 1. 一開始在介紹教室環境的時候, 老師提出對我們三個提出了一個問題“這個教室妳們有沒有覺得跟別的瑜珈教室有什麼不一樣??” 這題我馬上搶答還答對了說!!! 幸孕瑜珈的教室跟別的教室不一樣的地方在於”教室沒有鏡子”這對練習過很多年瑜珈的我感到有點遲疑, 因為過往的瑜珈經驗, 我上課一定選靠近鏡子的位置因為這樣可以清楚的看到自己動作的準確性, 結果老師有解釋“教室沒有鏡子, 是希望媽咪同學們在練習瑜珈的過程中不是以姿勢為主而是透過呼吸跟動作的練習讓身體放鬆, 也跟自己和寶寶對話”上過孕婦瑜珈之後, 我也可以認同這樣的做法, 其實孕婦瑜珈的動作很溫和不會有什麼核心肌群的肌肉訓練, 幾乎都是以伸展的動作為主, 頂多加了手臂跟大腿的肌耐力訓練對我來說, 孕婦瑜珈強度真的不強, 主要還是練習呼吸跟伸展有時候運動過程會感覺北鼻在肚子裡踢踢, 也都會記得要溫柔地跟他心靈對話一下(辛西亞有感孕婦瑜珈練習, 不是要求身體線條完美的, 來上孕婦瑜珈是來求放鬆身心準媽咪本身上課的心態也必須調整一下, 瘦身的功課只能靠飲食控制, 或是等產後再來努力也不遲阿~~) 教室實景, 真的一塊鏡子都沒有2. 接著, 老師就拿出了骨盆腔解剖的模型, 教我們認識媽媽自己的生理構造基本的尿道/陰道/肛門器官就不說了, 以前健康教育課有學過但是”恥骨聯合”位置在哪裡有人知道嗎??!!! [...]

孕婦瑜珈選擇 by 家醫科醫師

mommyoga — Thu, 02 Jun 2016 22:23:34 +0000

雖然我並不是一個非常認真規律運動的人但是一直都知道運動的重要性和好處所以游泳、健走、跑步幾乎都時不時會執行第一次接觸瑜珈大概10年前了中間因為課業停了很久一直到前兩年在工作地點附近發現一家瑜珈教室，才又重新去上我蠻喜歡那間瑜珈教室的雖然不便宜，但是乾淨、寬敞、課程多樣下課沖個澡再回家感覺很棒偶爾有孕婦會來上課老師也會貼心提醒那些動作該避免，或是指導孕婦學員只做哪些動作就好本來下定決心如果懷孕了我也要繼續來，保持運動習慣，據說也會比較好生殊不知…等到自己真的懷孕了突然開始認真思考我真的要繼續去原本的瑜珈教室嗎？還是該報名專業的孕婦瑜珈呢？會這樣想是因為：我其實不只是希望瑜珈老師告訴我哪些動作不能做啊！應該要知道哪些動作應該做而且做了是對生產、甚或緩解孕期不舒服是有益處的才對！抱持這個想法我開始注意相關孕婦瑜珈課程的資訊最好是有免費試上，這樣我才知道符不符合期待如果交通便利、便宜大碗那就更優了！然而很多有名的瑜珈教室都沒有免費試上而且也有網友分享有些知名瑜珈會一直跟你推銷讓我真的很懶得去就在此時給我發現[幸孕瑜珈]憑媽媽手冊可以免費上一堂因此我就去了(<-完全是撿便宜心態) 上完一堂我就決定報名了，廢話不說了，理由如下： 1.師資：有孕婦瑜珈師資訓練過！(不單單只有瑜珈訓練) 過去還是國內醫學中心的新生兒科護理師(這部分重要性後面提)，而且會針對個人問題給予指導 2.省時間，因為好像同時上了媽媽教室：這部分對我來說非常重要，因為身為醫護人員，很多知識其實是已經知道的 (孕期營養、控制熱量、危險徵兆、預防過敏、產檢問題、生產準備等等)，可是再怎麼知道，沒生過孩子還是有很多細節想要了解，尤其是書本上不會講的或是模擬兩可的 (產後要不要綁托腹帶、實際餵母乳的困難和解決方法、育兒知識等等)， Prema老師每次上課都會帶一個主題，學員媽媽們也會互相分享，如果是我已經了解的議題，也可以聽聽看老師的意見和別的媽媽的想法，上課+同儕支持+運動，三種願望一次滿足！再加上沒有廠商合作的利害關係，很多東西覺得聽起來比較實際，也不會有一直被推銷的感覺，也因為這樣，我目前38週了沒有去上過任何一堂媽媽教室 (省了很多時間，也不會拿了很多贈品回家反而變成垃圾) 3.價格合理：不能說這個瑜珈課是市面上最便宜的，可是不是最貴的，參考價格如下列網址(實際費用依現場無主)，買堂數沒有限時間多久內要用完，一次上課頂多10+個人，小班制教學，上課時間約60-75分鐘，沒有鏡子給壓力，因為孕婦瑜珈重點不是在瘦身、練體位， [...]

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