“老師, 我水腫了, 要怎麼辦??”
“老師, 我這周去產檢結果體重狂增, 怎麼辦??”
“老師, 如果先破水了, 一定要打催生嗎?”
“老師, 減痛分娩聽說會對媽媽身體會有後遺症, 真的嗎?”
“老師, 自然產之前到底要不要剃毛/灌腸??”
“老師, 自然產一定要被剪會陰嗎?”
“老師, 待產的時候, 爸爸在旁邊可以幫什麼忙?
每次上課都會聽到準媽咪同學們各式各樣五花八門的提問
Prema老師總會不厭其煩地為同學們解惑, 因為有著豐富的護理背景
面對這些問題, 老師的回答讓人覺得淺顯易懂, 而且同理心的建議也讓孕媽咪同學們感到安心
說到Prema老師, 資歷真的完整的驚人
就我所知, 目前坊間好像還沒有孕婦瑜珈教室的老師有這種資歷
本身除了是兩個孩子的媽, 豐富的臨床護理資歷, 也取得專業的瑜珈認證
老師有多年醫學中心的新生兒病房/小兒照護及產科經歷
幾年前從美國進修回來, 也有國際瑜珈師資等認證
課堂上不僅分享自身經驗, 提供很多孕期護理知識技巧之外, 也會跟大家分享臨床上的實際案例
而且老師本人好親切又熱情, 讓原本在別間瑜珈教室上課的我, 後來立馬跳槽來這邊!! 
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還記得第一次電話預約, Prema老師很有效率就安排了當周的體驗課程
例行的瑜珈課程是下午2:00~3:00, 但是通常老師都會安排第一次試上的同學提前半個小時到教室
透過這半個小時的PRE-CLASS, 讓第一次踏進教室的孕媽咪對瑜珈教室/孕婦瑜珈有初步了解
老師會使用一些簡單教具讓準媽咪們了解自己的孕期生理變化
從認識自己的身體開始, 了解寶寶在媽媽肚子裡發展的情況
進而幫助自己建立一個愉快又舒適的幸福孕程
我預約的那堂體驗課程, 加我有三個準媽咪一起上課
每個準媽咪的周數不同(還記得當時我的肚子是最小的那個)
老師先個別詢問了每個孕媽咪的身體狀況, 這是待會兒在瑜珈練習的過程中
會針對每個學員的狀態會給予個別指導, 這點就讓對老師的第一印象感覺很細心
在短短30分鐘的PRE-CLASS, 有三件事讓我印象很深刻
1. 一開始在介紹教室環境的時候, 老師提出對我們三個提出了一個問題
“這個教室妳們有沒有覺得跟別的瑜珈教室有什麼不一樣??”
這題我馬上搶答還答對了說!!! 幸孕瑜珈的教室跟別的教室不一樣的地方在於”教室沒有鏡子”
這對練習過很多年瑜珈的我感到有點遲疑, 因為過往的瑜珈經驗, 我上課一定選靠近鏡子的位置
因為這樣可以清楚的看到自己動作的準確性, 結果老師有解釋
“教室沒有鏡子, 是希望媽咪同學們在練習瑜珈的過程中不是以姿勢為主
而是透過呼吸跟動作的練習讓身體放鬆, 也跟自己和寶寶對話”
上過孕婦瑜珈之後, 我也可以認同這樣的做法, 其實孕婦瑜珈的動作很溫和
不會有什麼核心肌群的肌肉訓練, 幾乎都是以伸展的動作為主, 頂多加了手臂跟大腿的肌耐力訓練
對我來說, 孕婦瑜珈強度真的不強, 主要還是練習呼吸跟伸展
有時候運動過程會感覺北鼻在肚子裡踢踢, 也都會記得要溫柔地跟他心靈對話一下
(辛西亞有感孕婦瑜珈練習, 不是要求身體線條完美的, 來上孕婦瑜珈是來求放鬆身心
準媽咪本身上課的心態也必須調整一下, 瘦身的功課只能靠飲食控制, 或是等產後再來努力也不遲阿~~)
教室實景, 真的一塊鏡子都沒有
2. 接著, 老師就拿出了骨盆腔解剖的模型, 教我們認識媽媽自己的生理構造
基本的尿道/陰道/肛門器官就不說了, 以前健康教育課有學過
但是”恥骨聯合”位置在哪裡有人知道嗎??!!! 以前老師都沒教!!!
Prema老師簡單介紹了一下恥骨關節/韌帶的相對關係
讓我們對恥骨聯合疼痛有基本的認識, 老師還教了幾招應變的姿勢舒緩呢!!
(為什麼要知道什麼是恥骨聯合, 我現在覺得很必要!!!!
因為自己也已經懷孕進入後期34周了, 肚子越來越大越來越大, 行動越來越緩慢越來越緩慢
最近開始有覺得跨下卡卡的, 有時後還會痠痠的, 走路無法走快, 而且腳開開的像企鵝
這都是因為女人在懷孕的筋骨變化很巨大, 加上孕婦體會分泌”鬆弛素”跟”黃體素”等賀爾蒙變化
使得孕婦的關節韌帶鬆動, 就會造成走路跛腳/跨下痛等情況發生
還好在體驗課就有先了解了大概, 不會哪天忽然”該逼痛”的時候不知道該怎麼辦才好)
女生的骨盆腔原來長這樣, 北鼻就住在裡面唷, 想到都覺得女人的身體真的很神奇
3. 說著說著, 老師拿出了兩個不同size的北鼻模型問我們”哪個是足月的寶寶?”
我一看就說小的那個, 印象中看過也抱過朋友剛出生的北鼻, 應該不會答錯吧
結果我還是猜錯了, 是大的才是足月的喔!!!
(認真把兩隻模型娃娃放在自己的懷裡比劃比劃, 足月的真的很大耶
跟從書上看圖片的感覺差很多, 實際看到模型娃娃還是”驚”了一下
心裡突然有點”挫”的感覺, 內心冒出一個OS, 這麼大的寶寶要怎麼從我的產道生出來!!!
想到生產還是會有點害怕, 但我告訴自己, 身體跟心理上要做好最好的準備, 迎接北鼻的到來!!
而且大爺會陪我一起, 那應該就不會那麼恐怖了吧!!!)
當天試上完一堂體驗課, 我就立刻報名了, 也不管已經在其他瑜珈教室報名孕婦瑜珈
跳槽的原因很簡單: 我覺得老師根本是個寶!!!! 專業知識庫!!! 非常有經驗的媽咪過來人!!!
(當時我也不諱言跟老師說我正在別家瑜珈教室上課, 老師反應非常可愛還一直叫我不要在這邊上
其實我已經打定主意可以兩邊一起上沒關係, 反正一周四堂孕婦瑜珈對我來說還算小case
但老師覺得我已經有在瑜珈運動了, 如果要多運動也可以做其他的, 沒必要上這麼多”瑜珈課”
吼唷~~ 我說Prema老師真的很不推銷, 讓我覺得更想跳槽!!
真的不管那麼多! 人家當天馬上就付訂了!! 還一次報了20堂!! )
平常上課大概就是這個樣子, 這張照片是某次的PRE-CLASS, 體驗課的同學都會提早半小時到教室
每次上課, 老師都會幫每個學員準備好瑜珈墊/瑜珈磚/瑜珈繩/瑜珈枕
學員自己頂多自備防滑鋪巾/個人用小毛巾即可
就我觀察, 老師提供的’瑜珈磚’跟”瑜珈枕’跟別家都不一樣唷~~
幸孕這邊的瑜珈磚, 是比較有重量的軟木瑜珈磚, 跟一般發泡塑膠瑜珈磚不一樣
有點重量的軟木瑜珈磚比較有存在感, 如果要練習支撐的動作, 輔助比較穩
還有瑜珈枕也是訂做的, 訂做的比較厚實, 對孕婦大休息或是下背/腿部放鬆都比較有支撐感
可能我自己對細節比較龜毛, 我覺得從這些小地方就可以看出老師對孕婦瑜珈課的用心
除了防滑鋪巾是我自己帶的, 其他都是教室提供的唷
目前為止, 上課的經驗都非常好, 每回跟孕婦朋友聊到孕婦瑜珈
五個裡面有三個會問相同的問題, 大部分人對孕婦瑜珈課最好奇的就是:
課程費用會不會很貴?
會不會很多人擠在一班?
上課時間可以彈性調整嗎?
孕婦瑜珈會不會很操?
妳覺得上課經驗好嗎?
哈哈, 然後每次我都會這樣回答:
每間瑜珈教室收費不同, 幸孕瑜珈課程費用跟其他家差不多, 我一次報20堂覺得頗划算的
(詳細價格可以自己詢問, 免費體驗課上完, 老師有提供三天考慮期, 三天內報名會有優惠價格
老師EMAIL: mommyoga88@gmail.com 或去電 0930-932-706)
關於上課人數, 就我目前上課平日下午班的情況, 我遇過最多13人, 最少6人, 平均大概10個左右
上課時間是否彈性調整可以跟老師討論, 我自己的上課時間都有固定每周兩堂
不過老師沒有限定多久期限內一定要消耗完堂數. 如果有事不能去, 都會提前告知老師
孕婦瑜珈會不會很操?! 我個人覺得很溫和, 幾乎都是呼吸/伸展的練習放鬆
但每個準媽咪的體能情況不同, 我個人是覺得懷孕周數越大, 自己的體力有變差
現在有些會運動到”恥骨聯合”的動作我都比較不能做, 不過老師都會針對每個同學情況調整不用擔心
還是建議大家做任何運動還是要量力而為, 有任何情況都要跟老師說, 是保護孕婦自己也是保護小北鼻唷
在幸孕瑜珈上課, 我真的CP值很高耶, 可以運動又可以從老師那邊聽到很多正確的孕婦護理知識
每次上課老師都會撥個10分鐘左右講一個小主題, 像是”呼吸法練習”/”催生”/”產兆”/”減痛分娩”
還有”待產”/”哺胃母乳”/”母嬰同室”…….等等, 每次聽一點記一點
每次下課回家都會跟老公分享今天老師又說了什麼, 孕婦記性很短暫, 講給老公聽剛好
這邊附上一個班上同學的懷孕圖文日誌連載給大家參考
雪咖啡 幸孕瑜珈上課筆記
http://blog.udn.com/lisa74119/article?f_ART_CATE=728778&f_SUB_ART_CATE=754005
(部落格內有記錄上課的重點筆記, 個人覺得頗實用唷, 而且圖文並茂好好讀!!)
我一定要說在幸孕瑜珈上課CP值很高!! CP值很高!! CP值很高!! (因為真的很超值, 所以要重複說三次)
在幸孕瑜珈上課, 我覺得最棒的是有附加的不定時開課的爸媽學堂, 學員可以優先且優惠報名
Prema老師每次都會準備不同的主題開課, 希望準爸爸也可以一起來參與
目前我參加過三次課程: 新生兒急救/孕媽咪哺餵母乳準備/寶寶按摩
有些專業的課程, 老師會邀請講師來開講, 而且每位學員都可以模擬練習
老師/講師會隨側指導, 雖然只是模型北鼻, 但我個人覺得有練有差, 總比憑空想像來的真實許多
我帶老公上過後面兩堂, 兩次經驗下來, 老公都上課很認真, 回家還會一起討論
孕前讓老公有參與感真的很棒, 也很期待之後老師要開的其他課程, 目前二月會開的主題是生產瑜珈(待產準備)
這絕對比醫院/坊間的媽媽教室或是自己上youtube看影片學習好太多了
非常感謝老師們提供這樣的時間/空間的無私分享, 我們的收穫真的很多很多
2015/1/10 “孕媽咪哺餵母乳準備”課程
講了這麼多, 大家不要誤會上瑜珈課都只有在講知識而已唷
沒有唷, 正常的瑜珈練習時間還是固定的40分鐘左右
幸孕瑜珈上課流程:
邊暖身邊各自講數自己的當周狀況(每個同學大概30秒, 看情況, 如果超講了, 就晚一點下課)—>
老師針對一個小主題講解介紹(約10分鐘, 看情況, 如果超講了, 就晚一點下課)—->
瑜珈練習含大休息(約40分鐘)
明明表訂上課時間是下午2:00~3:00, 但最近我真的常常從1:30呆到4:00
提早跟延後的時間都是在聊天居多, 到底有沒有這麼愛講話, 哈哈!!
總體來說, 我很喜歡現在在幸孕的孕婦瑜珈課程, 身邊朋友問起, 我也會直接推薦
* 上課地點方便, 就在捷運南京復興站, 出站走路2~3分鐘
(對我來說, 從我家過去還不用捷運換線, 班上有些同學還從桃園過來, 真的很有心)
* 老師很關心同學的身體狀況, 針對每個學員會做動作調整, 大休息的方式也不同
(老師很強調孕婦不要過度運動, 因為孕期鬆弛速分泌, 過度運動對關節會造成傷害
每個孕媽咪的身體情況每個禮拜都在變化, 有專業的指導, 媽媽自己會感到安心很多)
* 除了瑜珈練習之外, 更多孕媽咪必知的孕期護理知識
(這點以上分享很多了, 對懷孕生產有越多了解, 對於”上產檯生孩子”比較不會害怕
上完爸媽學堂, 提升新手爸媽的照護技巧, 對之後北鼻照顧各方面也比較有信心)
* 老師的護理專業背景, 對任何產前/產後/懷孕/育兒問題有問必答
(我想這是很多跟我一樣”資訊焦慮”又”沒經驗”的準媽咪們很需要的BACK-UP!!
課堂上很多重複問過的問題, 每次聽老師講, 自己聽多了都快要可以變專家了啦~~)
* 老師都會無私分享自己的育兒小撇步, 像是”北鼻紅屁股怎麼辦?”, “母乳媽媽如何輕鬆夜奶?”…等等
(賣個關子, 想知道的可以自己上課來問老師, 哈哈)
* 上課氣氛融洽, 同學都很樂意提前到教室”聊天”互動, 下課也會賴在教室跟老師繼續聊天
(老師開玩笑說這是平日下午班的特有現象, 可能這時段班的媽媽都不用上班, 在家時間多了悶壞了
需要找人說話聊天, 所以都會很自動提前到教室互動, 這樣說好像也蠻有道理的,
孕婦真的很需要同期懷孕的媽媽互相交流, 就跟準新娘一定跟準親娘才會頻率相同有話聊一樣, 哈哈)
* 老師本人非常熱情親切, 課堂上到課堂外不會讓人覺得”很商業”
(這就要自己體會過才知道, 老師就是那種”有熱情”並且”熱愛自己的工作”的人
課堂上互動那就不提了, 老師也很關心學員生生產後的狀況, 不只聽過一個學員生產後餵奶狀況不好
老師晚上下課後還大老遠跑到學員家, 親自關心指導學員的擠奶餵奶狀況, 真的佛心來著!!!!
Prema老師就是這樣很真心的付出, 會在學員有需要的時候, 伸出溫暖的雙手
老師這邊提供的資源真的很多, 我覺得已經不單單只是”上課”而已, 連準媽咪學員們的心理都照顧的很好!!!
到現在為止, 我差不多也上了10堂了吧, 我可以掛保證地說, 獲得的比原本想像的多太多)
